Страница 1 из 1

Упражнения при простатите

СообщениеДобавлено: 18 мар 2011, 09:23
Никита
В комплексном лечении простатита очень важна лечебная гимнастика для улучшения кровотока в тазовых органах.
Вот примерный комплекс, который выполнял я:
И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
- Согните руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднимите таз, одновременно сжимая и как бы втягивая мышцы заднего прохода. Вернитесь в и. п. Повторите 5-10 раз.
- Приподнимите прямые ноги на 10-15 см от пола, одновременно разводя их в стороны, - выдох. Соедините ноги вместе и вернитесь в и. п. - вдох. Повторите 4-6 раз, а можно и больше.
- Согните ноги в коленях (стопы на полу). Выпрямляя и отводя в сторону правую ногу, одновременно приподнимите таз немного вверх. Вернитесь в и. п. То же левой ногой. Повторите 4-6 раз.

И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком.
- Сожмите и как бы втяните мышцы заднего прохода. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
- «Шагните» правой ногой за левую и наоборот. Повторите 4-6 раз.

И. п. - лежа не спине.
- Широко разведите прямые ноги, руки поднимите вверх. Примите сидячее положение - выдох. Сгибая туловище, коснитесь обеими руками носка правой ноги и вернитесь в и. п. - выдох, потом - левой ноги. Повторите 6-8 раз.

И. п. - опираясь на колени и локти.
- Выпрямляйте, приподнимая поочередно то правую, то левую ногу. Повторите 4-6 раз.
- Поднимаясь с локтей и выпрямляя туловище, одновременно поднимите руки вверх - вдох. Вернитесь в и. п. - выдох. Расслабьтесь. Повторите 4-6 раз.
- Выпрямитесь. Руки вдоль туловища, стопы разведите пошире. Присядьте, насколько сможете, между пятками на пол - выдох, вернитесь в и. п. - вдох. Повторите 6-8 раз.
- Руки на поясе. «Походите» на коленях вперед и назад в течение 30 секунд.

И. п. - сидя на полу.
- Ноги согните в коленях (стопы на полу) и разведите, насколько сможете. Достаньте правым коленом левую пятку и наоборот. Повторите 6-8 раз.
- Ноги выпрямите, руки вытяните вперед. Попеременно опираясь то на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног «пройдите» на ягодицах вперед и вернитесь на прежнее место. Повторить 5-10 раз.

И. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Поднимите руки вверх и отведите прямую правую ногу назад - вдох, вернитесь в и. п. - выдох. То же левой ногой. Повторите 4-6 раз.
- Походите на месте, высоко поднимая колени, в течение минуты.
- Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, разведя колени в стороны, руки вперед - выдох. Вернитесь в и. п. - вдох. Повторите 8-10 раз.
- Выполните круговые движения к тазом по 8~10 раз в каждую сторону.
- Поднимите руки - глубокий вдох, опустите - выдох. Повторите 3-4 раза.
- Походите по комнате, восстановите дыхание.

Делать ежедневно!!

Re: Упражнения при простатите

СообщениеДобавлено: 23 дек 2011, 08:05
Slon
Надо будет попробовать. А на самом деле помогает?

Re: Упражнения при простатите

СообщениеДобавлено: 08 мар 2012, 01:20
Кирилл
А делать нужно все упражнения? И можно в течении дня или сразу? У меня тяжело будет найти сразу столько времени. А если в течении дня, то удобно. Пару подходов по 5 минут, самое то.

Re: Упражнения при простатите

СообщениеДобавлено: 23 мар 2012, 16:28
Игорь Борисович
Slon писал(а):Надо будет попробовать. А на самом деле помогает?

Помогает. Мне такие упражнения мой уролог назначал. Если не будете забывать и регулярно делать, то эффект наступит. Если же пропускать, то результата в принципе, можно не ждать.
Кирилл писал(а):А если в течении дня, то удобно. Пару подходов по 5 минут, самое то.

Кирилл, упражнения нужно делать не в несколько подходов, а сразу весь комплекс. На самом деле, это занимает не так много времени. Минут 15 от силы.

Re: Упражнения при простатите

СообщениеДобавлено: 28 сен 2015, 16:12
Avdevnik
Я йогой занимаюсь пару лет уже. Как узнал о ХП, думал надо бросать. Оказалось некоторые асаны даже полезны.
Вот мне рекомендовали перевернутые асаны для разгрузки вен простаты и гимнастику с участием тазобедренных суставов для активации сосудистого аппарата предстательной железы.
Ваш комплекс тоже интересный, надо попробовать.

Re: Упражнения при простатите

СообщениеДобавлено: 19 окт 2015, 18:58
Daniil4ik
Как-то очень уж объёмно выглядит не похоже что за 15 минут можно уложиться.
Ребят, а что для тех у кого сидячая офисная работа? Может есть упражнения, которые можно прямо на работе выполнять?

Re: Упражнения при простатите

СообщениеДобавлено: 01 дек 2015, 22:40
Avdevnik
Daniil4ik писал(а):Как-то очень уж объёмно выглядит не похоже что за 15 минут можно уложиться.
Ребят, а что для тех у кого сидячая офисная работа? Может есть упражнения, которые можно прямо на работе выполнять?

Ну самое простое упражнение для тех, кто не настроен на спортзал, сокращение мышц ануса. Каждый день несколько подходов по 20-30 раз. Увеличивает приток к простате.
Из безобидных со стороны упражнений наклоны головой и телом вперёд - назад - влево - вправо, раз по 5.
Вообще ещё очень полезны контрастный душ и массаж простаты, но это скорее для домашних условий )) В офисе могут не понять :acute:

Re: Упражнения при простатите

СообщениеДобавлено: 15 дек 2015, 13:44
Daniil4ik
Хахаха, это точно. :good:
Я вот и думаю надо какими-то малозаметными методами обходится. Вообще простатит конечно жизнь портит, прежней жизнью так просто не заживёшь. То в туалет позывы учащаются, то в ответственный момент не всё срабатывает. Я вот вроде острую фазу и снял, но иногда ещё бывает сбоит организм. Размышляю как бы до конца всё пролечить, чтобы без обострений в будущем. Вот думаю упражнения это хорошо, но надо может и попить чего для профилактики.